Welkom op mijn netvlies.

Translate

zaterdag 30 april 2016

Welterusten! Met dit ademhalingstrucje val je heel snel in slaap...

Binnen een paar seconden ben je in dromenland.

Er is niets ergers dan de halve nacht naar het plafond staren omdat je niet kunt slapen. En je hebt vast alles al geprobeerd: warme melk, lavendelolie, schaapjes tellen... Maar dit trucje werkt écht.

Wat is het?

De 4-7-8 ademhalingstechniek is ontdekt door de Amerikaanse Dr. Andrew Weil, die de op yoga-geïnspireerde methode beschrijft als "heel simpel, kost bijna geen tijd, je hebt er niets voor nodig en je kunt het overal doen." Klinkt goed.
Dr. Weil claimt dat je met dit trucje binnen 60 seconden in slaap valt omdat het stress vermindert en je lichaam ontspant. Dat willen we allemaal wel.

Hoe doe je het?

Voordat je begint, duw je het puntje van je tong tegen je gehemelte vlak achter je tanden aan. Dat hou je zo tijdens de oefening.
  1. Adem dan krachtig uit door je mond zodat je een soort 'woosh' geluid maakt.
  2. Doe je mond dicht en adem rustig en zacht in door je neus en tel in je hoofd tot 4.
  3. Hou je adem in en tel tot 7.
  4. Dan adem je nog eens uit en maak je het 'woosh' geluid voor 8 seconden in één lange adem.
  5. Adem nu weer in en herhaal deze cyclus 3 keer met in totaal 4 ademhalingen.
Onthoud: Het inademen moet je rustig en zacht doen en door je neus, het uitademen moet luid zijn en door je mond.

 Bron: http://www.cosmopolitan.nl/health-en-body/

 

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen